trening w domu

[...] i dwadzieścia parę min w zależności od tego jakie partie mięśniowe robię danego dnia i czy dane ćwiczenie wykonuję głównie z hantlami czy gryfem :) No i faktycznie kończę trening po 19 ale posiłek po-treningowy zawsze przygotowuję w tym samym czasie co przed-treningowy i chowam go do lodówki a po treningu odgrzewam w mikrofali i jest szybko [...]

się łatwo mówi "nie pożeraj" jak one jednak kuszą jak sobie tak leża %-) ale generalnie nie odżywiają się żle. no i z drugiej strony,mogą sobie pozwolić, bo dziewcyznki sa szczuplutkie i aktywne fizycznie. Bardzp je lubię, chociaż, jak to dzieci, czasem potrafią dać w kość czwartek: DNT rano: 30 min kardio, wieczorem ok 1h rolek (bo w końcu [...]

trening 26.05.2012 (w domu) klatka lekko + barki rozgrzewka: pompki 2x15p+ wyciskanie skos hantle 13,5kg 2x20p 1.wyciskanie skos(ciężar jednego hantla) 23,5kg-15p 26kg-15p 28,5kg-12p 30kg-11p 2.wl (ciężar jednego hantla) 23,5kg-15p 26kg-10p 28,5kg-9p 30kg-8p 3.Rolki 3x10p barki: wznosy przodem siedząc hantle po 11kg 3x12p wznosy bokiem siedząc [...]

W domu wszyscy chorzy. Ja się bronię. Coś tam się dzieje. Jest katar i lekko gardło boli ale nie upierdliwie. Dzisiejszy trening: A Rozgrzewka 1. Mc sumo 12/10/8/6 R. 20 60 60 65 75x3 +1 R. 20 55 60 65 70 R. 13x12 53 58 63 68 (R.20kgx10x2) 50 55 60 65 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 14x8 14x 9 14x9 14x 8 - (R. 4) 10 10 12 12 (R. 4 )10 10 10 [...]

[...] więc tym cardio, aż tak się nie przejmuję. Nie to, że jestem legatem czy " opie*dalaczem" , ale po 10-12h pracy fizycznej, cardio to ostatnie na co mam ochotę, wiadomo na trening ochota zawsze jest ;-) Też się z tym zgodzę xd Dlatego szaczun, że mimo roboty masz ochotę kręcić cardio, mam nadzieję, że w niedalekiej przyszłości i mi się zachcę [...]

Ok, tutaj Ci nikt niczego nie ułoży, więcej pracy od siebie, trening interwałowy 22minutowy?? Rozpisz go, bo nie widze takich interwałów W domu co masz do dyspozycji? ZObacz http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Trening disiejszy z checia placzu bo zupelny brak sil:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a7fbf1990e141bfaaecfe9213b35412.jpg *wyciskanie: zalozylam 30kg i musialam ciagle zdejmowac bo nie moglam wycisnac a 20kg tez mnie gniotlo tak ze przy ostatnim przydusilam sie sztanga w szyje *wioslo juz ciut lepiej ale tez nie dalam rady wiecej dolozyc i w dodatku [...]

NICK: Anulaa89 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:zaczynam po kilkumiesiecznej przerwie, trenuje tylko i wyłącznie w domu. W zeszłym roku biegalam + ćwiczył w domu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 32cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD NA [...]

[...] pomijam fakt, że pustki w zbiorach "czystego" jedzenia :/ Hahaha odkąd zjadłam w kilka dni 30 jaj to w domu u mnie jest bunt i nikt nie chce ich kupić :D dlatego dzisiaj po treningu sama sobie skoczę, bo nie mogę patrzeć na taką słabą miskę... http://s25.postimg.org/noie8i40v/dieta_2014_06_16.png Trening: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc [...]

W trenowaniu w domu najgorsze jest to, że dużo rzeczy rozprasza i trudno się skupić %-) Doris, no postaram się coś nagrać, ale ja jakoś nie mam parcia na szkło %-) 08.12.2014 trening: PULL 1. podciąganie wąsko, chwyt neutralny 3x max 10/8/6 2. wiosłowanie półsztangą 5x max + podwójny dropset po ostatniej 3. wiosłowanie jednorącz (hammer) 4x 12 [...]

Hello, hello, HELOOOO Ważyłem sie w pon, waga nadal 119,6kg. Dieta na 70% i jeden trening... Ale dało mi to w kość, poczułem stratę tego tygodnia i jakoś mi dało kopa %-) We wtorek i wczoraj DIETA wyglądała tak: - 75g własnego musli + 300ml mela, olej lniany 20g i migdały 20g -2x 100g ryżu braxowego i 250g szynki wieprzowej - 200g ziemniaków 3 [...]

Mam jeszcze 3 zabiegi rehabilitacyjne, i jakbym miał po nich iść jeszcze na trening to wieczorem byłbym w domu, więc praktycznie dzień z głowy. Teraz wróciłem ze szkoły, naszykuje się na siłownie łykne tribulusa i gnam na trening, wieczorem rozpiska

Witam wszystkich, Śmigam na siłkę od roku, wcześniej przez około rok ćwiczyłem w domu (hantle, drążek, pompki). I tak przez ostatni rok na siłowni robiłem trening na masę (79 --> 85kg), niestety przez ten rok urosła też mi całkiem spora opona na brzuchu, ale ogólnie z przyrostu mięsni jestem zadowolony. Pytanie brzmi jaki teraz zrobić trening [...]

Dzień 5 treningowy Dziś trochę pomarudzę...... Dieta: Śniadanie 7:00 Makaron pełnoziarnisty, mięso z mielonego udźca indyka,sos pomidorowy na bazie koncentratu,przyprawy(spaghetti). Trening godz 10:15-12:15 II Śniadanie godz 12:45 jak pierwsze Obiad 15:45 Kanapki ze schabem + śliwka II Obiad 18:30 Pieczywo pełnoziarniste posmarowane masłem,jajka [...]

[...] zapakowane :) Szefowo, czy mozna prosic o określenie co oznacza termin rozsądna ilośc wina czerwonego wytrawnego? Czy lampka (mam takie 250 ml) to juz pijaństwo? Kokosik, trening orbitrek 45 min, jakies TBC to moj ulubiony - naprawde mam z niego zrezygnowac :(? Postaram sie dzisiaj przejrzec propozycje dla poczatkujacych Ladies i wrzuce pod [...]

vade bo jest jeszcze taka sprawa ze trening mam o 20 i dopiero o 22:20 gdzies jestem w domu, a klade sie spac gdzies o 24 to napewno mam ww+bialko po treningu? Jak wroce do domu bo teraz pisze z komorki to poprawie. pozdrawiam.

Przeczytalem Twoj post i oprocz rad kolegow dodalbym w Twoim treningu rozciaganie. Jesli nadal masz te dolegliwosci bolowe to polecalbym Ci zrobic okolo 2 tygodni odpoczynku i rozciaganie sie 3 - 4x w tygodniu w czasie przerwy w bieganiu. Przez ten czas oczywiscie trzymasz diete. Prawdopodobnie jak zaczales biegac miales za duza wage, ktorej nie [...]

[...] stanowia doskonaly zestaw cwiczen uzupelniajacych i wspomagajacych utrate tluszczu, ale prawdziwym orezem w walce z fatem jest glownie wysilek aerobowy oraz dieta. Poza tym trening 2x dziennie nawet taki jak robiles na dluzsza mete nie ma sensu - sam widzisz ze to co osiagnales to juz historia. Wynik 50 pompek tez jest niezly - ale czy o to [...]

[...] na tabelkę pomiarową i widzę że to zeszło jak zaczęłam wprowadzać produkty więc węgli miałam pod dostatkiem :-D No nic mam nadzieję że już więcej nie poleci. Szukam tego treningu na brzuch w regulaminie ale nie widzę {{:-(..mogę prosić o podpowiedź? Dziewczyny dzięki za pochwały :-) Widzę że ciało reaguje na to co mu zapodałam w sposób który [...]

[...] RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU 4x8szt.x16 F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x2sztx13 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 140kgx25 150kgx22 160kgx22 Komentarz: Super trening! W końcu czuję się wypoczęty i zregenerowany ,bo ostatnio przez przeprowadzkę i wykończanie domu było z tym ciężko. Dołożone gdzie trzeba wg. planu. Teraz spokojna [...]